Mi az egészséges hajlékonyság?

Mi az egészséges hajlékonyság?

Szerinted melyik a legjobb? Ha körbe tudod tekerni a lábadat a fejed körül, ha állva is tudsz spárgázni, vagy ha csak le tudsz hajolni éppen a földig?

A válasz ebben az esetben is ugyanaz; a tested arra legyen alkalmas, amire használni szeretnéd.

Ha spárgázni szeretnél, akkor arra, de ha csak kényelmesen felkelni reggel az ágyból, akkor arra. De semmi esetre sem okozhat fájdalmat (se diszkomfortot) a merevség.

Gondoljuk át a nyújtást újra!

Megleplek vagy elkeserítelek; régen leáldozott a napja annak a nézetnek, miszert ha sokat nyújtasz, előbb vagy utóbb hajlékony leszel.

Értsd: beleerőlteted magad egy helyzetbe, ott tartod magad, amíg ki nem csordul a könnyed, vagy amíg Celine Dion hangján el nem tudod énekelni a Titanicot. Közben mély, hörgő levegőket veszel, hogy lazulj (vagy inkább hogy kezdj magaddal valamit, amíg el nem múlik az a pár perc, amíg szenvedned kell), és bőszen mantrázod, hogy ez jól esik, ettől majd jobban fogod magad érezni.

A hosszútávú hajlékonyság kulcsa a holisztikus megközelítésben rejlik – és nem, nem kell így szenvedni benne. 😊

Mit is nyújtunk tulajdonképpen?

Elsősorban myofasciát és izmot.

A fascia olyan kötőszövet, mely minden izmodat körbeveszi, és azokból láncolatokat alkot, lehetővé téve a harmonikus mozgást azáltal, hogy engedi elcsúszni egymáson a felszíneket.

Ha a fasciában valami okból összetapadás keletkezett, akkor pont, hogy nem engedi a szövetek zavartalan csúszását egymáson, így „szöveti deficit” keletkezik.

Várj, szemléltetem, így biztosan egyértelmű lesz 😊

Képzeld el, hogy 3 réteg kezeslábasban vagy. Az egyik harisnyából van, a másik műbőrből, a harmadik pedig vászonból. Ezek passzolnak rád, és könnyen tudsz bennük mozogni. (Kicsit képzavar, tudom, de mindjárt rávilágítok a lényegre. 😊)

Képzeld el, hogy én ezt a 3 anyagot hátul a combod egy adott pontján összevarrom. Biztosan érezni fogod mozgás közben, hogy itt-ott feszül rajtad a ruha. A fasciális rétegek pont így működnek.

Így néznek ki a myofascia rétegek a testedben:

Bal oldalon látod a 2 felületes réteget (elöl és hátul), középen az oldalsó réteg van, a kicsit sárgás csontin a középső vagy spinális lánc van, jobb oldalon pedig a mély réteg látszik.

Ezek behálózzák az egész tested, és egymással is kapcsolatban vannak. Tehát ha Te azt mondod, hogy minden oké, csak a combod túl merev hátul, akkor egyrészt nem minden oké, másrészt nem csak a combod érintett, hanem a teljes hátsó láncod (is).

Remélem, hogy most már érzed, hogy nem csupán arról van szó, hogy ha egy izom rövidült, akkor azt nyújtani kell, és kész. Az okot is meg kell találni, hogy az miért rövidült, és azt kezelni holisztikusan.

Az egészséges szövet erős és rugalmas

Ehhez a következőket kellene rendszeresen végezned:

• Igyál sok folyadékot! Elsősorban vizet értek ezalatt. 😊 Ez biztosítja, hogy hidratált legyen a fasciád, ami a rugalmasság kulcsa.
• Fogyassz komplex B-vitamin készítményt! De melyik a minőségi – kérdezhetnéd. Nos, a minőségi B-vitamin nem olcsó, hiszen az alapanyaga sem az. Jó fokmérő, ha megnézed az összetevőit! Folsav helyett metil-folát legyen benne (B9), cianokobalamin helyett pedig hidroxo- vagy metilkobalamin (B12) (Forrás: GAL: Mikrotápanyagok és kiegészítők)
• Rendszeresen kend magad magnézium krémmel! Szintén nagyon szereti a fascia. Orálisan nehezebben hasznosul, magadra kenve vagy lábfürdőként az igazi!
• Mozogj rendszeresen és holisztikusan! A fascia rugalmasságát a mozgás adja, így fontos, hogy minél színesebben mozgasd! Nem elég, ha csak sétálsz minden nap a buszmegállóig! Tessék edzeni is! 😊
• A fasciák szempontjából a jóga szuper mozgásforma! Próbálj meg kevésbé „fitnesz” jógát csinálni. Az igazi jógának része a légzés és a szellemi-lelki munka is.
• Havonta 1x menj el masszíroztatni! Egy profi masszőr csodákat tesz a fasciákkal és az izmokkal. Őket jószívvel ajánlom; https://takacsbalazsmasszazs.hu/ https://www.facebook.com/f.adammasszor/

Akkor mi is az egészséges hajlékonyság? 😊

Nézzük végig, hogy mi is lenne az ideális!

Hátsó lánc: Le kell tudnod hajolni a földig úgy, hogy a talpad teljes egészében a földön marad, de eléred a talajt, és ehhez nem kell behajlítanod a térdedet!

Vállöv: a hátad mögött össze kell tudnod érinteni a két kezed (ha csak egy picit megy, már az is szuper). Ne csalj; a fejedet ezért nem tolhatod előre!

Csípő: ülve nyújtsd ki mindkét lábad, majd az egyiket tedd keresztbe, húzd magadhoz, és közben húzd ki magad! Az a cél, hogy ez ne okozzon gondot.

Csípő: nézzük meg a másik oldalt is; ereszkedj négykézlábra, lépj előre az egyik lábaddal, told előre a testsúlyod, majd fogd meg a másik lábad lábfejét. Ha nem görcsölsz, csak nyúlik a csípőd és a combod, akkor szuper a helyzet!

A fenti tesztek sorát szinte a végtelenségig lehetne folytatni – én igyekeztem a legfontosabbakat megmutatni neked. Ha körbenézel az Instagram oldalon, ott még több tesztet találsz majd!

Természetesen, ha kérdésed van, arra is szívesen válaszolok, írj bátran! 😊